什麼這次玩真的!!!我哪次玩假的~( ̄3 ̄)~(︺ε﹀)~( ̄3 ̄)~
這次本帥要挑戰的是瘦身大作戰,而且是要健康的瘦下來
目標是標準體重範圍內的72公斤
當然要訂個時間囉,不然坐骨化為白骨還瘦的比較快
我的兒子預產期是11月底,那日期就定在12/1來驗收吧
明天剛好要去體檢,以明天的體重為基準,開始實行瘦身強體計畫
我的減重菜單是三參照吃,但米飯跟肉類只在白天攝取
晚上吃了肉就不吃飯,吃了飯就不知肉,搭配蔬菜
每天晚上開運動菜單,基本上是先恢復到能跑3000m的運動量,10月份要增加到5000m
看看這樣的菜單有沒有效囉
每個禮拜這篇網誌會更新一次
看看結果如何吧 9月7日--體重:80.6KG,體脂率:24.5....進步空間還很大,XD
9月14日--體重:82KG,體脂率:24.5....見鬼了,家裡的體脂記一定有問題..-_-
9月21日--體重81.5KG,體脂率:23....終於好像有點成效了,腰圍已經小了1吋,應該很快就會進入減重階段了
10月5日--體重81.4KG,體脂率:22....都沒動是怎樣...看樣子吃的要再少一點了,現在跑5000m已經沒問題了
10月12日--體重81.0KG,體脂率:21....體重都沒變動了,不過體能倒是越來越好了,看樣子晚上要吃少點早點睡了
10月26日--體重79.4KG,體脂率:22....因為加班的關係,這禮拜都沒運動了,不過控制飲食的成效還不錯,體重開始下降了
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宅男爸爸的五四三

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